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年間300日以上グラノーラを食べている筆者が選ぶおすすめグラノーラ15選

公開:2021年12月16日 更新:2021年12月16日
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年間300日以上グラノーラを食べている筆者が市販で人気のグラノーラからジャンルごとにおすすめグラノーラを紹介していきます。 時間がない朝はグラノーラで栄養チャージして、充実した1日をすごしましょう。

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りくたろ
りくたろ

月間7万PVのりくたろBlogを運営。大学生でのひとり暮らしのときに、グラノーラの便利さ・美味しさに目覚める。グラノーラを5種類以上常備し、その日の気分でどのグラノーラを食べるのかを楽しむ。ほぼ毎日グラノーラ生活。薬剤師。

面白い動画をみて、ついつい夜更かし。起きたら、朝ごはんを作って食べる時間がないってことありますよね。

朝ごはんはこれから活動するためのエネルギー・栄養をとる大切な食事。食べないと仕事でいいパフォーマンスも発揮できません。

そんな現代人の朝食にぴったりなのが「グラノーラ」。時間がない朝でもすぐ食べることができ、ビタミン・食物繊維もたっぷり。

でもスーパーやネットショップでグラノーラをみると種類がたくさんあって、結局どれがいいのかわからない人も多いはず。

そこで今回は、年間300日以上グラノーラを食べている筆者が市販で人気のグラノーラからジャンルごとにおすすめグラノーラを紹介していきます。

時間がない朝はグラノーラで栄養チャージして、充実した1日をすごしましょう。

グラノーラとは調理済みのオートミール

グラノーラとは、オーツ麦、玄米、とうもろこしなどの穀物加工品を、ココナッツなどのナッツ類、ハチミツなどのシロップを混ぜてカリッカリになるまでオーブンで焼気上げたシリアル。

オートミールとの違いは下記のとおりです。

  • オートミール:オーツ麦を脱穀したシリアル
  • グラノーラ:オートミールをハチミツ、植物油で焼き上げ、ドライフルーツを入れたシリアル

グラノーラとオートミールって別物ではなく、オートミールを香ばしく焼き上げてドライフルーツなどをトッピングしたのがグラノーラです。

オートミールをそのまま食べるのと味もほとんどありませんが、グラノーラはすでにおいしく調理されているので、そのまま食べても美味しいのが特徴です。

グラノーラのカロリー・栄養はどのくらい?

「グラノーラを食べると太りそう」「栄養に偏りがあるのでは」と思う方も多いと思います。そこでグラノーラのカロリー・栄養は実際どうなのかを紹介します。

グラノーラを食べると太る?

グラノーラって甘いから太るんじゃないの?と思ってらっしゃる方も多いはず。しかし食べ方を間違わなければグラノーラで太ることはありません。

グラノーラは1食50gで200kcalほどで、コンビニの菓子パン1個より低カロリー。ちょうどコンビニおにぎり1個分くらいのカロリーです。グラノーラはザクザクとした食感でよく噛むため満足度も◎。

筆者は1食80~100gほどで食べていますが、それでも400~450kcal。一般的なコンビニ弁当を食べるより低カロリーです。

美味しいからといって食べ過ぎなければ、グラノーラで太ることはありません※。実際にほぼ毎日グラノーラを食べていますが、筆者の体重は変わっていません。

※もちろん個人差はあります。

グラノーラの栄養は

グラノーラって簡単に食べれるので、本当に栄養があるのって思ってしまいますよね。そこでグラノーラの代表ともいえるカルビーの「フルグラ」1食50gで1日に必要な栄養をどのくらい摂取できるのかまとめてみました。   

栄養成分 フルグラ50g 1日に必要な割合
エネルギー 219kcal 10.0%
たんぱく質 4.1g 5.1%
脂質 7.6g 12.3%
コレステロール 0mg 0%
炭水化物 35.9g 11.2%
-糖質 31.5g 10.4%
-食物繊維 4.5g 23.7%
食塩相当 0.2g 2.7%
カリウム 137mg 4.9%
カルシウム 14mg 2.1%
リン 98mg 10.9%
5.0mg 73.5%
ビタミンA 257μg 33.3%
ビタミンD 1.84μg 33.5%
ビタミンB1 0.40mg 33.3%
ナイアシン 4.4㎎ 33.8%
ビタミンB6 0.44mg 33.8%
ビタミンB12 0.8μg 33.3%
葉酸 80μg 33.3%
パントテン酸 1.6mg 33.3%

※参考:栄養機能食品の表示について|公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
※炭水化物=糖質+食物繊維

フルグラ1食50gで8種のビタミン(表の下部・ビタミンA~パントテン酸)を1日必要量の1/3摂取できます。ただしタンパク質、ビタミンC・Eは不足しがちになるので、他の食事で野菜や肉などをバランスよく食べるよう心がけましょう。

グラノーラの選び方

グラノーラってネットショップでみてもたくさん種類がありすぎて迷ってしまいます。そこでどんな軸でグラノーラを選べばいいかを紹介します。

  • 好きな具材・テイストで選ぶ
  • 栄養で選ぶ
  • 価格で選ぶ

好きな具材・テイストで選ぶ

自分の好きな味や具材が入っているものを選んでみるといいでしょう。

「いちごが好きならいちごの入ったグラノーラ」「チョコレートが好きならチョコ味のグラノーラ」。自分が好きな具材や味だとそれだけで気分も上ります。

栄養で選ぶ

栄養をみて選ぶのもの1つの方法です。たとえば「ダイエットをしているなら糖質オフのグラノーラ」「鉄分不足を感じているなら鉄分のたくさんはいったグラノーラ」を選んでみましょう。ここ数年で、糖質オフやたんぱく質、鉄分など栄養が強化されたグラノーラの種類もグッと増えてきました。

価格で選ぶ

デイリーユースで食べるならリーズナブルのものを。「フルグラ」なら1食あたり約50円ととってもお手軽です。ホテルライクなリッチな気分を味わいたいなら素材にこだわったグラノーラを選んでみてもいいかもしれません。

タイプ別おすすめグラノーラ

グラノーラのタイプ別に筆者おすすめのグラノーラを紹介していきます。

グラノーラの王道・フルーツグラノーラ

フルグラ|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:219kcal・糖質:31.5g
おすすめポイント ギネス認定のグローバルスタンダートなグラノーラ
具材 りんご・いちご・パパイヤ・レーズン・かぼちゃの種

フルーツグラノーラで個人的に絶対にはずせないのが、カルビーの「フルグラ」です。

発売30年の超ロングセラーであり、その時代にあわせて少しずつ味も変わっています。11年ぶりに実施された2020年のリニューアルでは、甘さをおさえてより飽きのこない味に進化。カルビーのフルグラは「最大のミューズリー・グラノーラブランド」としてギネス認定されてます。

もはや日本だけでなく、グローバルスタンダートになっているフルーツグラノーラがフルグラ。世界から長年愛されるフルグラをぜひ味わってみてください。

※参考:フルグラがギネス世界記録に認定|カルビー株式会社

ごろっとグラノーラ彩り果実|日清シスコ

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:210kcal・糖質:32.8g
おすすめポイント 大きいドライフルーツがたくさんでリッチな気分に
具材 いちご・パイナップル・ブルーベリー・マンゴー

2021年にエビちゃん(蛯原友里さん)をCMに起用したごろっとグラノーラシリーズ。そのフルーツグラノーラが「ごろっとグラノーラ彩り果実」です。

彩り果実の特徴ははちみつ味。パッケージを開けるとただよう甘いはちみつの香りに思わず頬がゆるみます。大きなドライフルーツが入っており、贅沢な気分に。レーズンの代わりにドライブルーベリーがはいっているため、レーズンが苦手だという方にもおすすめなフルーツグラノーラです。

フルーツ好きのためのフルグラ いちご|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:224kcal・糖質:31.2g
おすすめポイント グラノーラの甘さを抑え、いちごの甘味・酸味が口中にひろがる
具材 いちご・パパイヤ・かぼちゃの種

グラノーラ生地の甘さを抑えて、いちご本来の甘味と酸味を存分に楽しめるいちご好きのためのグラノーラ。大きなスライスいちごと小さな粒いちごの2種類のいちご入り。いちごが贅沢に入っていて幸せ気分になれます。

ダイエットにも最適・糖質オフグラノーラ

ごろっとグラノーラ チョコナッツ 糖質60%オフ|日清シスコ

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:211kcal・糖質:11.1g
おすすめポイント チョコ&ナッツなのに糖質60%オフ
具材 アーモンド・カシューナッツ・くるみ

糖質オフダイエットが話題となっており、グラノーラにも糖質オフなグラノーラが続々登場。そんな糖質オフグラノーラで一番のおすすめは「ごろっとグラノーラ糖質60%オフ チョコナッツ」です。

1食50gあたり糖質11gはもはやダイエット食品レベル。そのうえタンパク質まで豊富。チョコとナッツなのに糖質60%オフってズルすぎです。糖質オフダイエットをしようと思って高いダイエット食品に手を出すより、糖質オフグラノーラで試すのもアリな時代になりました。

フルグラ糖質25%オフ|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:239kcal・糖質:18.4g
おすすめポイント 糖質25%オフでなく実は糖質40%オフ
具材 いちご・レーズン・かぼちゃの種・クラッシュアーモンド

カルビーフルグラの糖質オフバージョン。糖質オフですがドライフルーツが入って彩りもGood。いちごの酸味にクラッシュアーモンドの香ばしさが口の中に広がります。名前が「フルグラ糖質25%オフ」ですが、実はフルグラ比で糖質40%オフ。思った以上に糖質オフでちょっぴり得した気分です。

ただしカロリーはフルグラより高くなっているので、糖質オフで美味しいからといって食べ過ぎには注意しましょう。

ホテルニューオータニグランシェフ監修 糖質オフ|日本ケロッグ

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:208kcal・糖質:28.0g
おすすめポイント 糖質オフと感じさせない自然な美味しさ
具材 ラズベリー・アーモンド・かぼちゃの種・チョコキューブ

糖質オフグラノーラは食感にクセがあります。なんというか、ポソポソとした感じ。食べ慣れると気になりませんが、それでも糖質オフグラノーラの食感は苦手だという方におすすめなのがホテルニューオータニシェフが監修した糖質オフグラノーラ。

「ホテルニューオータニ糖質オフグラノーラ」は普通のグラノーラの食感と変わりません。糖質オフの度合いが小さいのが弱点ですが、美味しく糖質オフグラノーラを食べたいならこれが一番おすすめです。

みんな大好き・チョコ系グラノーラ

ごろっとグラノーラ チョコナッツ|日清シスコ

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:225kcal・糖質:28.9g
おすすめポイント チョコ×ナッツのデザート系グラノーラ
具材 アーモンド・カシューナッツ・くるみ

ちょっぴり大人向けのチョコグラノーラ。アーモンド・カシューナッツ・くるみが入っており、ナッツ好きにはたまりません。アーモンドはキュッキュという噛みごたえで、アーモンドの香ばしさが口の中にひろがります。

ナッツとチョコの組み合わせは、まるでケーキを食べているかのよう。「ごろっとグラノーラチョコナッツ」とコーヒーをあわせれば、朝からケーキセットを食べているくらいの幸せ感です。

ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー|ネイチャーズパース

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:233kcal・糖質:30.0g
おすすめポイント すべて有機食材からつくられたチョコ×ベリーの上品なグラノーラ
具材 ストロベリー・ラズベリー・ダークチョコチップ

今回おすすめする中で最も高級なグラノーラ「ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー」。厳選したオーガニック食材から作られたグラノーラはまさに絶品。

噛めば噛むほどに素材の良さを感じる上品な甘さと、ダークチョコレートの苦み・ベリーの酸味が口の中でマリアージュ。ワインのおつまみにもなるグラノーラです。

チョコグラ|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:213kcal・糖質:33.5g
おすすめポイント サクサクした食感で子どもでも食べやすく、栄養も◎
具材 なし

カルビーの「チョコグラ」はどこか懐かしさを感じる味。

小さな子どもでも食べやすいようにサクサク感を重視した食感が特徴のグラノーラです。朝から食欲がなくてもサクサクしたチョコレートなので、子供もおいしく食べてくれます。

1食40gにレタス1個分の食物繊維&ほうれん草1.6束分の鉄分入り。しかも8種のビタミンも1日必要量の1/3摂取できます。小さな子供がいる家庭は、チョコグラを常備しておけば、朝食におやつにととっても便利です。

もはやサプリメント? 栄養強化グラノーラ

グラノーラプラス鉄分&8種のビタミン|カルビー

 

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:222kcal・糖質:31.2g
おすすめポイント 1日分の鉄分、8種ビタミンが1日必要量の1/2とれる
具材 ブルーベリー・ラズベリー・レーズン

フルグラの栄養を強化した、カルビーの「グラノーラプラス」シリーズ。その中でも鉄分&ビタミンを強化したのが、「グラノーラプラス鉄分&8種のビタミン」です。

1食50gで鉄分6.8gと1日分の鉄分が摂取でき、鉄分不足が気になる女性にピッタリ。しかも8種のビタミンも1日に必要量の1/2入っています。鉄分サプリ+マルチビタミンなグラノーラがグラノーラプラス鉄分&8種のビタミンです。

グラノーラプラスプロテインin|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:224kcal・糖質:31.2g・タンパク質:10.1g
おすすめポイント プロテイン並みにタンパク質が摂取でき、さらに糖質オフ
具材 チョコクランチ・アーモンド・かぼちゃの種

タンパク質は筋肉のもとになる大事な栄養素。そんなタンパク質を強化したのが、「グラノーラプラスプロテインin」です。グラノーラだけではどうしてもたんぱく質は不足しがち。

ですが、グラノーラプロテインin 60gに牛乳200mlを加えるとたんぱく質20g。男性が1日に必要な1/3を手軽に摂取できます。もはやプロテイン並みのグラノーラ。しかも糖質もフルグラ比40%オフ。香ばしナッツテイストは牛乳との相性も抜群です。

グラノーラプラス乳酸菌|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:217kcal・糖質:32.5g
おすすめポイント 1食50gにシールド乳酸菌100億個入りのグラノーラ
具材 りんご・クランベリー・ヨーグルト風味フレーク

乳酸菌ブームがついにグラノーラにもやってきました。1食50gにシールド乳酸菌が100億個。つまり1食分に森永乳業のシールド乳酸菌サプリ1本分が入ってます。

しかも1食50gあたり約75円なので乳酸菌サプリよりコスパがいい。サプリだけならお腹はふくれませんが、「グラノーラプラス乳酸菌」ならお腹まで満たしてくれます。甘さ控えめほんのりはちみつ味です。

和風系グラノーラ

ごろっとグラノーラ まるごと大豆|日清シスコ

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:214kcal・糖質:30.5g
おすすめポイント 大豆の香ばしさがあふれるグラノーラ
具材 大豆・黒大豆・青大豆

「ごろっとグラノーラ まるごと大豆」は、まさに大豆を食べているかのようなグラノーラ。一口食べると口の中に大豆の香ばしさが広がります。フルーツもないので酸味などはなく、ただひたすらに香ばしい。きな粉味が好きな人は絶対ハマると思うグラノーラです。

フルグラ抹茶あずき味|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:218kcal・糖質:31.9g
おすすめポイント 想像以上の抹茶感を楽しめるフルグラ
具材 あずき・いちご・干しぶどう

抹茶は英語でも「Matcha」。グローバルに親しまれる抹茶がフルグラとコラボしたのが「フルグラ抹茶あずき味」。甘さのある抹茶味は牛乳を入れれば抹茶ミルク風に。

フルグラ抹茶あずき味は冬季限定なのでちょうど販売期間だったらラッキー。抹茶の美味しさがつまったフルグラをぜひ楽しんで下さい。

甘くないシンプルグラノーラ

グラノーラ(低糖類 発芽玄米パフ)|カルビー

50gあたりのカロリー・糖質 カロリー:212kcal・糖質:32.7g
おすすめポイント 甘くないのでスープやサラダと相性バッチリ
具材 なし

ドライフルーツだけでなく、甘さまでなくしたシンプルなグラノーラ。甘くないため、アレンジの幅がとってもひろがります。

スープにちょい足ししてもよし。サラダに足してもよし。ザクザクした食感がプラスされ、ボリュームだけでなくおいしさもアップ。カット野菜に、カルビーの「グラノーラ」をたしてドレッシングをかけて食べるのがマイブームです。

グラノーラをよりおいしくたべるためのおすすめ食器

グラノーラに最適な器の選び方

グラノーラをより美味しく食べるには食器も重要。おしゃれな食器だとよりグラノーラが映えます。

グラノーラの食器は「スープカップ」「サラダボウル」から選ぶと普段使いもできて使い勝手も◎。

選ぶ時のポイントは大きすぎない器にすること。大きすぎるとグラノーラをたくさん入れてしまいがちに。器の大きさは直径13センチ前後、深さ5~6cmがちょうどいい大きさです。

おすすめのグラノーラ食器5選

リアン|スープカップ 330ml

サイズ 幅11.6×奥行11.2×高さ6.9cm
ポイント 食洗機〇・電子レンジ〇
生産 日本製

朝食のスープやカフェオレなどの飲み物を入れるのに最適な容量330mlのスープカップです。器の表面に花が浮き出たおしゃれなデザイン。このカップがテーブルにあるだけで、まるでカフェにいるような雰囲気に。

コリーヌ Coline|ボウル 14cm 美濃焼

サイズ 直径14×高さ5.9cm
ポイント 食洗機〇・電子レンジ〇・オーブン〇
生産 日本製

ビストロの世界をイメージした「コリーヌシリーズ」。デザイン・カラーはフレンチアンティークがモチーフです。グラノーラだけでなく、サラダやフルーツの盛り合わせにも。オーブン・電子レンジ・食洗機にも対応しているので、毎日の食卓で幅広く活躍してくれます。

SEE|花スープカップ スープカップ 360ml

サイズ 幅14.5×奥行12×高さ6cm
ポイント 食洗機〇・電子レンジ〇
生産 日本製

温かみを感じる木製風のスープカップ。花びらのようなフチまわりが、テーブルを彩ります。軽くて割れにくい樹脂製で電子レンジ・食洗機どちらにも対応します。

栗原はるみ|スープボウル 350ml

サイズ 約15.5×12.7×高5.7cm
ポイント 食洗機〇・電子レンジ〇
生産 日本製

料理研究家の栗原はるみさんがプロデュースする生活雑貨ブランド「share with Kurihara harumi」のスープボウル。ナチュラルな風合いで、どんな食卓にも馴染むシンプルなデザイン。使い勝手のいいサイズで、朝はシリアルボウルに、昼は食後のティータイムに、夜はスープを盛りつけるなど、色んなシーンで活躍します。

アデリア|ガラスボウル ハート&ハート ボウルM

サイズ 最大15.0~13.4×高さ5.4cm
ポイント -
生産 日本製

ハート型の器はテーブルに置いておくだけで、気分も上ります。ここにグラノーラを入れてフルーツを添えれば、見た目のおいしさアップ間違いなし。丸みのある形で、重ねて省スペースで収納できます。

グラノーラをよりおいしくたべるためのおすすめ食器をまとめます。

商品名
リアン|スープカップ 330ml
コリーヌ Coline|ボウル 14cm 美濃焼
SEE|花スープカップ スープカップ 360ml
栗原はるみ|スープボウル 350ml
アデリア|ガラスボウル ハート&ハート ボウルM
商品画像
サイズ 幅11.6×奥行11.2×高さ6.9cm 直径14×高さ5.9cm 幅14.5×奥行12×高さ6cm 約15.5×12.7×高5.7cm 最大15.0~13.4×高さ5.4cm
ポイント 食洗機〇・電子レンジ〇 食洗機〇・電子レンジ〇・オーブン〇 食洗機〇・電子レンジ〇 食洗機〇・電子レンジ〇 -
購入

グラノーラ好き筆者が選ぶタイプ別おすすめグラノーラ|まとめ

今回の記事では、年間300日以上グラノーラを食べている筆者が、タイプ別におすすめグラノーラを紹介しました。 紹介したおすすめグラノーラは下記のとおり。

商品名
フルグラ
ごろっとグラノーラ 彩り果実
フルーツ好きのためのフルグラ いちご
ごろっとグラノーラ チョコナッツ 糖質60%オフ
フルグラ糖質25%オフ
ホテルニューオータニグランシェフ監修 糖質オフ
ごろっとグラノーラ チョコナッツ
ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー
チョコグラ
グラノーラプラス鉄分&8種のビタミン
グラノーラプラスプロテインin
グラノーラプラス乳酸菌
ごろっとグラノーラ まるごと大豆
フルグラ抹茶あずき味
グラノーラ
商品画像
50gあたりのカロリー 219kcal 210kcal 224kcal 211kcal 239kcal 208kcal 225kcal 233kcal 213kcal 222kcal 224kcal 217kcal 214kcal 218kcal 212kcal
50gあたりの糖質 31.5g 32.8g 31.2g 11.1g 18.4g 28.0g 28.9g 30.0g 33.5g 31.2g 31.2g 32.5g 30.5g 31.9g 32.7g
おすすめポイント ギネス認定 大きいドライフルーツがたくさん いちごの甘味・酸味 チョコ&ナッツなのに糖質60%オフ 実は糖質40%オフ 自然な美味しさ デザート系グラノーラ すべて有機食材 サクサクした食感 1日分の鉄分、8種ビタミンが1日必要量の1/2とれる プロテイン並みにタンパク質が摂取 シールド乳酸菌100億個入り 大豆の香ばしさがあふれる 想像以上の抹茶感 甘くない
購入 - -

この中から、あなたにピッタリのグラノーラがきっと見つかるはず。

忙しい朝でもグラノーラなら美味しくサクッと栄養チャージでき、体も元気に。3種類ほど買っておけば、その日の気分でどのグラノーラにするか選ぶ楽しさもあります。まずは今回紹介したおすすめグラノーラからあなたのお気に入りを探してみてください。

※この記事は2021年11月時点の各社公式発表情報を元に作成しています。商品や金額が異なっている場合もございますのでご了承ください。
※また本記事に掲載の感想は、個人の感想です。

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